Диета, основанная на употреблении в рацион 1200 калорий в день, является рекомендуемым минимумом для безопасного и здорового веса. Это объясняется тем, что 1200 калорий в целом достаточно, чтобы человек без вреда для здоровья начал терять вес.
Многие диеты по снижению веса, которые разрабатываются диетологами и специалистами в области здравоохранения, основаны именно на употреблении 1200 калорий в день.
Пример питания
Завтрак
1 чашка отрубей зерновых
1 чашка обезжиренного молока
1 банан
Обед
Бутерброд с тунцом (хлеб из цельного зерна)
2 стакана овощного сока (морковь, красный перец, сельдерей)
1 маленькое яблоко
Полдник
Нектарины
Газированная вода с лимоном
Ужин
3 унции жареной куриной грудки
? чашки зеленых бобов, приготовленных на пару
Салат (латук, помидоры, натертая морковь, 2 чайные ложки оливкового масла и бальзамический уксус)
1 свежий персик
Перед сном
1 маленькая груша
Плюсы диеты:
- нет чувства голода;
- низкокалорийные диеты являются эффективным методом потери веса;
- люди, соблюдающие эту диету, имеют свободу выбора, они могут употреблять различные продукты, лишь бы не было превышено потребление калорий в день;
- эта диета может быть адаптирована для специальных диет, таких как вегетарианское, диабетическое т.д;
- быстрая потеря веса первоначального может повысить мотивацию придерживаться долгосрочного плана по снижению веса.
Минусы диеты:
- нужно подсчитывать калорийность и вес употребляемых продуктов;
- многие худеющие будут испытывать усталость и голод при низкой калорийности рациона;
- не подходит для физически активных людей;
- высокий риск набора веса, когда потребление калорий увеличивается.
Следует помнить, что для того, чтобы потеря веса будет устойчивой, необходимо учитывать состояние организма в целом.
Loading ...
